Hoeveel uur slaap heeft men nodig - van baby tot volwassenen

Waarom is slaap zo belangrijk voor elke leeftijdsgroep? 

Hoeveel slaap heeft een baby nodig? 

• 0-1 maand: 15 tot 17 uur per dag, verdeeld over 2 tot 4 uur slaap
• 1 tot 4 maanden: 14 tot 15 uur per dag. Baby's ontwikkelen langzaam een dag-nachtritme en slapen 's nachts langer, dit is tussen de 4 tot 6 uur. 
• 4 tot 12 maanden: 14 tot 15 uur per dag, inclusief drie dutjes in de ochtend, begin van de middag en eind van de middag. Naarmate hij/zij ouder wordt, zal het middagdutje langzaam verdwijnen.  

Hoeveel slaap heeft een dreumes of peuter nodig? 

De slaapbehoeften neemt af naarmate kinderen ouder worden, maar blijft nog steeds groot: 

• Dreumes 1 tot 2,5 jaar: 12 tot 14 uur slaap per dag. Rond 1,5 jaar maken veel kinderen de overgang van twee dutjes naar één langer middagdutje van 1-3 uur. 
• Peuter 2,5 tot 4 jaar: 12 tot 13 uur slaap per dag. De meeste peuters slapen nog één keer per dag, vaak 1,5 tot 2 uur in de middag, en de rest 's nachts. 

Een vast slaapritme en voldoende slaap dragen bij aan een betere concentratie en emotionele balans. 

Hoeveel slaap heeft een kleuter nodig? 

Kleuters 4 tot 6 jaar hebben ongeveer 11 tot 12 uur slaap per dag nodig. Het middagdutje wordt meestal afgebouwd rond deze leeftijd, maar kan tot 5 jaar nog voorkomen. Goede nachtrust helft kleuters om prikkels te verwerken en zich beter te concentreren op school en tijdens het spelen. 

Hoeveel slaap heeft een schoolkind nodig? 

Voor kinderen in de basisschoolleeftijd 6 tot 12 jaar blijft slaap belangrijk. Ze hebben ongeveer 10 tot 11 uur slaap per nacht nodig. Het verbeteren van de concentratie en het geheugen zijn hierbij belangrijke voordelen. Een vast slaapschema helpt om overdag goed te presenteren op school. 

Hoeveel slaap heeft een puber nodig? 

Pubers tussen de 12 en 18 jaar hebben nog steeds veel slaap nodig, ongeveer 8 tot 10 uur per nacht. Helaas horen we vaak dat jongeren te weinig slapen. Oorzaken zoals schermgebruik, piekeren, huiswerk en een verstoorde biologische klok zorgen ervoor dat ze laat naar bed gaan. 

Hoeveel slaap heeft een volwassense nodig? 

Volwasssen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. Goed slapen zorgt ervoor dat je ernergiek wakker wordt en je concentratie en reactiesnelheid de hele dag op peil blijven. Slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en zelfs gevaarlijke situaties, zoals in het verkeer. 

Het aanhouden van een vaste bedtijd helpt om je interne klok in balans te houden en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. 

Waarom een goed slaapritme belangrijk is voor iedereen

Van baby's tot volwassenen: slaap is de basis voor een gezond leven. Het ondersteunt groei, ontwikkeling, concentratie en emotioneel welzijn. Of je nu een baby helpt om een slaapritme te ontwikkelen, een puber begeleidt naar betere gewoontes, of zelf je nachtrust wilt verbeteren. Voldoende en kwalitatief goede slaap is essentieel.